人的睡眠分 “非快速眼动期” 和 “快速眼动期”。入睡先进入非快速眼动期，包括浅睡眠和深睡眠，接着过渡到快速眼动期，此阶段负责处理记忆和情绪，梦境多在此阶段发生。

在快速眼动期，大脑会关闭除眼睛和呼吸肌外的骨骼肌 “开关”，让肌肉瘫痪，这是自我保护，避免人做梦时因动作过大受伤。

如果在这个阶段结束前醒来，肌肉却还处于沉睡的抑制状态，那即便意识已经清醒，身体也无法动弹，从而出现“鬼压床”的现象。

02

“鬼压床”的诱发因素

1.睡眠姿势不当

睡眠瘫痪的出现，在很大程度上与睡姿不当有关。研究发现面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪，睡觉时双手压迫于心脏上也有可能引起这种症状。

2.生活压力大，作息不规律

睡眠瘫痪症多见于年轻人，这与工作压力大、过度焦虑、频繁熬夜等密切相关。睡眠不足容易导致身体疲劳，白天补觉时就容易引起睡眠瘫痪。此外，睡眠不足还会影响身体的正常生物钟，打乱睡眠周期，增加“鬼压床”发生的概率。

3.睡前吃得太多

睡前进食过多也是睡眠瘫痪的一个影响因素。饱腹感过强容易引起血液循环不畅，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发睡眠瘫痪、噩梦，使人睡醒后格外疲劳。

4.大脑神经元异常

《科学》杂志最新研究为“鬼压床”现象提供了科学解释，其关键在于大脑黑质网状部（SNr）的GAD2亚群神经元。这类神经元释放抑制性神经递质GABA，如同大脑“刹车”，可抑制神经元活动。

当深度睡眠向浅睡或觉醒过渡时，这些神经元易过度活跃，大量释放的GABA会抑制运动控制和唤醒系统，导致意识清醒却身体无法动弹，形成“鬼压床”。该发现为相关问题的应对提供了新思路。

03

应对 “鬼压床” 的方法

1.从 “小部位” 快速破解：

身体无法动弹时，别急着挣扎四肢，可快速转动眼球、眨眼，收缩嘴周肌肉，移动下颚和舌头，肌肉有张力后尝试移动脖子、肩、手、手指、腿。

也可集中精力蹬脚，成功就能立刻醒过来，还能利用呼吸、咳嗽等受植物神经控制的行为唤醒自己，这些行为即使在睡眠中也能有意识调节。

2.用 “心理暗示” 对抗恐惧：

陷入 “鬼压床” 时，告诉自己：“这只是睡眠瘫痪，几分钟就会好，不是真的有危险。” 恐惧多源于未知，知道是大脑 “小失误”，紧张感会减轻大半，能更快恢复。

3.调整生活习惯，减少 “中招” 可能：

固定作息，哪怕周末也尽量同一时间睡觉、起床，保持生物钟稳定；换右侧卧睡姿，避免双手压胸口，被子别盖太重；睡前 1 小时远离手机、电脑，不喝浓茶、咖啡，不吃太饱，让身体和大脑慢慢 “降温”。

“鬼压床” 并非灵异事件，只是睡眠障碍，不会对身体造成实质伤害。了解科学原理和应对方法，就能告别恐惧，以科学和积极的态度迎接每个美好夜晚。下次再遇上，试着深呼吸，告诉自己：“没事的，大脑只是暂时‘卡壳’了。”

各位鱼丸们，

你们经历过“鬼压床”不？

“鬼压床”的出现，

在很大程度上与睡姿不当有关。

侧睡就是个超实用的应对小妙招呢！

但侧睡要是枕头没选对，

要么硌得肩膀疼，

要么第二天脖子僵，

反而影响睡眠质量。

别担心，晴妈挖到了一个“侧睡党睡眠神器”，

给你带来健康的深睡眠！

【河南广电都市严选】

💰39.9/个【深睡抱抱枕】为侧睡的你量身定制

当我们侧睡时，腿部会自然下沉，髋骨会不自然地扭曲。如果长时间保持同一侧睡姿势，可能导致一侧髂腰肌及其肌腱被过度拉伸、紧绷，进而引发髋骨区域的酸胀和疼痛。

有时候需要在双腿间夹一个厚度合适的枕头，支撑起下半身，可以有效避免因睡姿扭曲导致的体态问题和肌肉紧张。

这款深睡抱抱枕，为喜欢侧睡的用户考虑到了极致。

采用双波浪曲线设计，在侧睡的时候贴合身体曲线。

三点支撑系统,防止侧睡带来的问题

有效支撑手臂，分散上肢压力；

稳固承托髋骨，防止骨骼扭曲；

提供膝盖支撑力。

A 类母婴级丝滑面料，柔软亲肤。

0 荧光剂 0 甲醛 0 致癌芳香胺

孕妇 / 宝宝 / 过敏体质都能放心用！

隐藏式拉链头，无感标签，

贴合你的每一寸肌肤。

内芯填充的是3D螺旋卷曲纤维，

抗拉伸性强，蓬松饱满不塌陷。

内芯为独立缝制的枕芯，可拆卸机洗，

丝毫不用担心洗涤后回弹性变差。

使用场景还非常广泛

还可以充当靠枕、临时枕头、抱枕，

甚至随手一放就是个舒适的小坐垫/脚垫……返回搜狐，查看更多